Ticktack, ticktack – unermüdlich tickt die innere Uhr in uns. Doch was genau spielt sich in deinem Körper ab, wenn du schläfst? Wir zeigen dir, warum gesund schlafen nach TCM so wichtig für dich ist.

Deine „innere Uhr“ gibt deinem Körper einen natürlichen Rhythmus vor: Sie regelt die Phasen der Entspannung und der Aktivität und sorgt dafür, dass wir immer im gleichen Rhythmus einschlafen und wieder aufwachen. Außerdem ist deine biologische Uhr für deine Körpertemperatur und die Aktivität deiner Organe verantwortlich. Wenn du deinen Biorhythmus noch besser verstehen möchtest, ist die Organuhr aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) besonders nützlich.

Was passiert in deinem Körper, wenn du schläfst?

Nachts laufen Reparatur- und Regenerationsmechanismen ab. Schlaf ist daher essenziell für deine physische und mentale Gesundheit. In der TCM hat Schlaf die wesentliche Aufgabe, Lebensenergie (Qi), die tagsüber verbraucht wurde, zu erneuern.

  • 17–19 Uhr: Hochphase: Niere, Ruhephase: Dickdarm
    Deine Nierenstunden finden von 17–19 Uhr statt. Diese Zeit im Energiekreislauf eignet sich besonders, um den unteren Rücken mit Yoga, Gymnastik oder Qi-Gong zu stärken sowie um andere Sportarten auszuprobieren. In dieser Phase solltest du nur eine leichte Mahlzeit essen, die dafür sorgt, dass du später gesund schlafen kannst.
  • 19–21 Uhr: Hochphase: Kreislauf / Perikard (Herzbeutel), Ruhephase: Magen
    Dein Abendessen solltest du vor 19 Uhr zu dir nehmen, da sich deine Lebensenergie von 19–21 Uhr im Perikard (Herzbeutel) sammelt. Außerdem ist nun die Hochphase für den Kreislauf. Versuche, späte Mahlzeiten zu vermeiden, denn jetzt hat dein Magen die geringste Energie. Daher bleibt dein Essen zu später Stunde über Nacht im Verdauungstrakt und stört dadurch deinen Biorhythmus.

    Tipp: Abends solltest du vermehrt zu leichten, aber auch pflanzlichen, eiweißhaltigen Nahrungsmitteln und gegartem Saisongemüse greifen.

  • 21–23 Uhr: Hochphase: Dreifach-Erwärmer, Ruhephase: Milz und Bauchspeicheldrüse
    Die Hochphase des Dreifach-Erwärmers findet von 21–23 Uhr statt. Er ist für alle Stoffwechselfunktionen und Wassertransportwege im Körper verantwortlich. Zu dieser Zeit bildet sich neues Qi (Lebensenergie). Vermeide daher anstrengende Aufgaben und versuche es stattdessen mit einer Entspannungsübung oder lies ein gutes Buch.
  • 23–1 Uhr: Hochphase: Gallenblase, Ruhephase: Herz
    Die Gallenblase hat von 23–1 Uhr ihre Hochphase. Dieser Zeitraum widmet sich im Zyklus der inneren Uhr ganz der Regeneration und Entgiftung.
  • 1–3 Uhr: Hochphase: Leber, Ruhephase: Dünndarm
    Zwischen 1 und 3 Uhr nachts hat deine Leber besonders viel Lebensenergie. Sie sorgt für einen harmonischen Energiefluss im Körper. Verzichte für ausreichend Schlaf auf ein spätes Abendessen, das dir schwer im Magen liegt und dich nachts zwischen 1 und 3 Uhr wecken kann. Vermeide außerdem nächtliche Heißhungerattacken, da dem Dünndarm jetzt die geringste Energie zur Verfügung steht. In den Leberstunden erholt sich das Blut. In der Dickdarmstunde zwischen 5 und 7 Uhr beginnt die Aktivität erneut.

Mithilfe der chinesischen Organuhr lernst du, die Zeichen deines Körpers richtig zu deuten. Höre auf deine innere Uhr und sorge damit für einen funktionierenden Energiekreislauf und mehr Lebensenergie.

Mehr zum Leben im Einklang mit deinem Biorhythmus erfährst du in diesem Artikel.

Hinweis: Dieser Artikel entstand in Zusammenarbeit mit Frau Mag. Judith Kraus-Bochno, Ernährungswissenschafterin & TCM-Ernährungsberaterin.