Ticktack, ticktack – unermüdlich tickt die innere Uhr in uns. Doch was genau spielt sich in deinem Körper ab, wenn du schläfst? Wir zeigen dir, warum Schlaf so wichtig für deine Gesundheit ist.

Die „innere Uhr“ tickt

Die „innere Uhr“ verrät deinem Körper, wann er sich erholen oder Leistung erbringen soll. Sie ist für deine Körpertemperatur und die Aktivität deiner Organe verantwortlich, lässt dich einschlafen und wieder aufwachen – und das immer im gleichen Rhythmus. Das geschieht unabhängig davon, ob du die tatsächliche Uhrzeit kennst. Ein mögliches Hilfsmittel, um deinen Biorhythmus besser kennenzulernen, ist die Organuhr – ein Modell aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).

Die chinesische Organuhr kann dir dabei helfen, die Zeichen deines Körpers richtig zu deuten. Wie diese innere Uhr während des Tages funktioniert, erfährst du hier.

Was passiert in deinem Körper, wenn du schläfst?

Nachts laufen viele Reparaturmechanismen ab. Dein Körper braucht die nächtliche Ruhephase, um sich zu regenerieren und zu erholen. Schlaf ist daher essentiell für deine physische und mentale Gesundheit, denn er sorgt für den Aufbau neuer Energiereserven. In der TCM hat Schlaf die wesentliche Aufgabe, die Energie (Qi) und das Blut, die tagsüber verbraucht wurden, wieder herzustellen und zu regenerieren.

  • 17–19 Uhr: Hochphase: Niere, Ruhephase: Dickdarm
    Deine Nierenstunden finden von 17–19 Uhr statt, eine besonders gute Zeit, um den unteren Rücken mit Yoga, Gymnastik oder Qi-Gong zu stärken oder andere Sportarten auszuprobieren. Diese Zeit ist es optimal dafür, noch eine leichte Mahlzeit zu essen.Tipp: Ideal eignen sich gedünstete oder gedämpfte Gerichte. Erfahre hier, wie du durch gesunde Ernährung besser schlafen kannst.
  • 19–21 Uhr: Hochphase: Kreislauf / Perikard (Herzbeutel), Ruhephase: Magen
    Dein Abendessen solltest du vor 19 Uhr genießen, denn von 19–21 Uhr sammelt sich deine Energie im Perikard (Herzbeutel). Außerdem ist es die Hochphase für den Kreislauf. Versuche, späte Mahlzeiten zu vermeiden, denn jetzt ist die Energie deines Magens am geringsten. Daher bleibt dein Essen zu später Stunde über Nacht im Verdauungstrakt.Abends solltest du vermehrt zu leichten, aber auch pflanzlichen, eiweißhaltigen Nahrungsmitteln und gegartem Saisongemüse greifen – ideal eignet sich dafür das Kürbiscurry nach TCM.
  • 21–23 Uhr: Hochphase: Dreifach-Erwärmer, Ruhephase: Milz und Bauchspeicheldrüse
    Die Hochphase des Dreifach-Erwärmers, der kein Organ ist, findet von 21–23 Uhr statt. Er ist für alle Stoffwechselfunktionen und Wassertransportwege in deinem Körper verantwortlich. In diesem Zeitraum bildet sich ein neues Qi (Energie), daher solltest du jetzt keine anstrengenden Aufgaben bewältigen. Ideal ist, ein gutes Buch zu lesen und dich zu entspannen.Tipp: Probiere vor dem Schlafengehen doch mal verschiedene Mentalübungen aus der go4health App aus!
  • 23–1 Uhr: Hochphase: Gallenblase, Ruhephase: Herz
    Die Gallenblase hat von 23–1 Uhr ihre Hochphase, die sich ganz der Regeneration und Entgiftung widmet.
  • 1–3 Uhr: Hochphase: Leber, Ruhephase: Dünndarm
    Zwischen 1 und 3 Uhr nachts hat deine Leber besonders viel Energie. Ihre Aufgabe ist es, einen harmonischen Energiefluss im Körper sicherzustellen. Ein spätes Abendessen, das dir schwer im Magen liegt, kann dich nachts zwischen 1 und 3 Uhr wecken. Vermeide in dieser Zeit, die nächtlichen Heißhungerattacken zu stillen, da dem Dünndarm jetzt die wenigste Energie zur Verfügung steht. In den Leberstunden erholt sich zudem das Blut. In der Dickdarmstunde zwischen 5 und 7 Uhr beginnt die Aktivität erneut.

Ausreichender, erholsamer Schlaf ist für deine Gesundheit sehr wichtig. Er sorgt dafür, dass sich deine Muskeln regenerieren, dein Blut wieder vor Frische strotzt und deine Lebensfreude steigt.

Mehr Informationen darüber, wie die Organuhr und dein Biorhythmus während des Tages ticken sowie eine grafische Übersicht zur Organuhr findest du in diesem Artikel.

Hinweis: Dieser Artikel entstand in Zusammenarbeit mit Frau Mag. Judith Kraus-Bochno, Ernährungswissenschafterin & TCM-Ernährungsberaterin.