| Kalorien | 398 kcal |
| Fett | 18,4 g |
| Kohlenhydrate | 33,8 g |
| Proteine | 16,5 g |
| Broteinheiten (BE) | 2,8 |
- 2 Zwiebeln
- 1 Knoblauchzehe
- 2 El Kokosöl, nativ
- 1 Msp. Chilipulver
- 1 Msp. Kreuzkümmel, gemahlen
- 1 TL Kurkuma, gemahlen
- 1 Msp. Senfkörner
- 200 g gelbe Linsen, getrocknet
- 1 Liter Wasser
- 2 Tomaten
- 1 EL Tomatenmark
- 1 Zitrone
- 1 Orange
- 150 ml Kokosmilch
- Salz
- 30 g Erdnüsse, ungesalzen und gehackt
Falls die Suppe zu dick ist, füge noch etwas Wasser oder Kokosmilch hinzu.
50 min
10 min
40 min
50 min
10 min
40 min
Schäle Knoblauch und Zwiebeln und würfle sie fein.
Erhitze das Kokosöl in einem Topf und gib die Gewürze, Zwiebeln, Knoblauch und das Tomatenmark hinzu.
Lass alles leicht anrösten .
Spüle die Linsen mit Wasser ab und gib sie zu den Zwiebeln. Gieße mit Wasser auf.
Koche die Linsen bei geringer Hitze 30 Minuten lang weich.
Schneide die Tomaten in kleine Würfel. Raspel von der Zitrone und der Orange etwa jeweils 1 Teelöffel Schale ab.
Gib nach der halben Garzeit den Schalenabrieb und die Tomaten zu den Linsen. Presse die Zitrone und die Orange aus.
Püriere die Linsen mit einem Stabmixer zu einer Suppe, bis sie schön sämig wird. Schmecke mit Zitronen- und Orangensaft, Kokosmilch und Salz ab. Gib die Erdnüsse hinzu.
